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孕妈妈如何舒心睡眠?

来源:襄阳催乳师网 加入时间:2019/7/15 8:59:40

很多孕妈都存在睡眠问题,特别是孕晚期,“能够美美地睡上一觉”更是变得可望而不可及。长此以往不仅孕妈妈受不了,肚子里的宝宝也会受到影响。孕妈妈究竟怎样才能睡个好觉呢?


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找到最合适的睡姿

随着胎儿的发育,孕妈妈腹部隆起、体重增加,体型的巨大改变可能会让以前最喜欢、最舒服的睡姿和习惯变得难受,孕晚期腰酸背疼、翻身吃力,半夜也会更容易醒过来。


所以,孕妈妈最好在怀孕早期就开始调整睡眠姿势。虽然这时候身体变化不明显,宝宝还很小,安安稳稳地被盆腔保护,不必过分强调睡姿,但是为了给自己一段适应期,这时就要开始纠正不良睡姿,习惯侧卧睡


到了孕晚期(7个月以上),随着胎宝宝的长大,孕妈妈们的睡姿越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫,尤其是压迫到腹主动脉下腔静脉时,会影响子宫、胎盘的血液循环,造成胎儿缺氧


专家建议,孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲,这样可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通,还能减轻腹部和背部的压力。但不需要整晚保持左侧卧位,如果觉得难受,可以向右侧睡一会儿,不会对胎宝宝造成影响


多准备几个小枕头,能让你睡得更舒服。比如在腰背处、腹部下面各垫一个软枕,这样腰就不会太酸。如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫,例如胸部、臀部或者两腿之间等。利用好软枕、小垫子或者折起来的毯子,能使孕妈妈更容易放松和入睡,孕妇专用的长枕头也是不错的选择。


如果下肢浮肿腿部静脉曲张,睡觉时最好将腿部适当垫高,有利于血液回流,减轻水肿。


如果孕妈妈晚上总是腿疼甚至抽筋,可以用力将腿绷直并勾脚脚跟向下蹬,脚尖往上抬,或者站起来走一会儿。另外,抽筋很可能是缺钙导致,孕妈妈要注意补钙。

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临睡前注意事项

1、妊娠期间由于子宫增大压迫膀胱,孕妈妈都会出现不同程度的尿频症状,所以为了晚上拥有优质睡眠,入睡前最好不要过多饮水


2、高糖、高盐、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠,因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。但可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。


3、孕妈妈的内脏会因为子宫的增大而被挤压向上,而胸腔的容量很有限,所以晚饭最好不要吃得过饱,在睡前2小时内更不要大量饮食,以免引起不适。


4、除了午睡和正常睡眠时间,尽量不要躺在床上。如果孕妈妈有失眠的症状,可以在睡前(至少是睡前三小时)做一些适量的运动来帮助睡眠。


5、如果孕妈妈的心情和失眠问题很严重,长时间不能缓解,就一定要找医生寻求帮助了,千万不要自己乱用镇静安眠类的药物


医生提示

虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见,但千万不要小看它。如果孕妈妈有入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题,同时总是心情抑郁,对什么事情都提不起兴趣,甚至是焦虑不安,就要警惕是不是出现“产前忧郁症”了,需找专业的医生进行咨询。